食疗调理失眠 让你拥有健康睡眠

发布时间：2024/09/26                来源：西安附医中医医院

食疗调理失眠让你拥有健康睡眠

您是否经常辗转反侧，其他人正在打鼾，而你仍然发呆地看着天花板，无法入睡？为什么经常失眠？今天，随着西安附医中医医院一起为您找出失眠的原因，并介绍一些失眠的饮食方法。

晚上失眠是什么原因

1.失眠的原因包括身体疾病：高血压和心脏病可由于心绞痛或夜间发作的脑供血不足，呼吸困难，脑缺氧和肺部疾病（如肺泡囊纤维化和慢性阻塞）而引起失眠。西安附医中医医院提醒，由于各种原因引起的肺部疾病和通风不足;慢性支气管炎可因咳嗽和哮喘而引起失眠。甲状腺功能亢进症中甲状腺素分泌增加，新陈代谢旺盛，中枢神经系统过度兴奋导致失眠。

2.引起失眠的心理因素：引起失眠的心理因素是最常见的，例如人际冲突或内在心理冲突，生活的重大变化，繁重的工作或职业的重大变化。突然发生了可怕而极其危险的事件。另一个是因为担心第二天上班的需要，工作压力会引起预期的焦虑和失眠。必须明确的是，无论是正面的还是负面的，发生性行为或突然失去压力都可能导致失眠。

3. 失眠引起的睡眠卫生差：睡前运动会产生“压力效应”并增加自主神经活动，这会引起躁动并减少慢波睡眠。同时，由于久坐和较少的运动，大脑缺氧会导致失眠。因此，最好晚上选择运动，在午夜进行激烈的心理活动，睡前喝大量茶，咖啡和烟。行为会破坏睡眠节奏：在床上睡太久，白天小睡，睡觉前不规律的睡眠进食过多或太饿会导致失眠。

 

几种治疗失眠的饮食方法

酸枣仁：酸枣仁具有镇静和催眠作用。通过临床应用已证明其对生用和炒作具有催眠作用。

蜂王浆：蜂王浆营养丰富，可以改善焦虑，失眠和多梦。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种使人感到困倦的生化物质，具有使人入睡的功效，并且牛奶营养产生的饱腹感可以增强催眠作用。通常，安眠药的作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用逐渐增强，尤其是在下半夜使睡眠更健康，更甜美，这对于治疗老年人的失眠症更为理想。

百合：百合具有润肺，缓解咳嗽和舒缓身心的作用。它对由神经症和更年期综合症引起的心,、失眠和多梦都有很好的效果。

灵芝：灵芝可以增强中枢神经系统的功能，改善冠脉血液循环，增加心肌营养和血流量，减少心肌耗氧量和糖分消耗，增强心肌和人体对缺氧的耐受性；灵芝可以降低血脂并调节血压，保护肝脏，祛痰和镇咳作用。灵芝具有良好的治疗价值。由于灵芝具有良好的镇定和镇静作用，因此对因萎黄症，不安的心，精神疲劳和外观引起的长期失眠和神经衰弱具有明显的临床作用。

小麦：小麦具有滋养身心的功效，特别适合神经衰弱，躁动不安和失眠的女性。

糯米：糯米滋补气血，健脾胃。适用于身体虚弱和神经衰弱的人。特别适合煮粥或红枣粥。