办公室一族必备清晨肩颈操四部曲

发布时间：2024/09/25                来源：西安附医中医医院

办公室一族必备清晨肩颈操四部曲
据说作为在办公桌前工作了很长时间的上班族，短期是两到三年，最长是七八年。颈椎病的发生率很高。

肩颈疼痛不容忽视

西安附医中医医院提醒。肩颈疼痛可能是上班族最常见的疾病。由于长期的弓和颈屈曲，脖子后面的伸肌经常处于紧张状态。随着时间的流逝，肌肉张力将长时间处于疲劳和紧张状态，并且会产生弹性疲劳，如老化的橡皮筋，从而引起慢性炎症，疼痛和疲劳。

当他们发现自己的脖子开始受伤时，许多人都宽容或殴打自己，而其他人则忽略了它，以为疼痛会随着时间的流逝而自然al愈。但是，肩颈疼痛不是您可以忽略的疾病。内，外，妇科，儿科和面部特征中的许多常见疾病或不治之症可能与颈椎疾病有关，也就是说，该疾病存在于其根中。”因此，只有适当地保护和放松颈椎可以使它更加经久耐用，让我们遵循张俊斌医生的指导，并在早晨学习一系列肩颈运动。

1.早晨起床后，我们经常感到脖子和肩膀的肌肉和关节僵硬。这是因为在经过一夜的睡眠，活动减少和血液循环较慢后，由于血液供应不足，周围的肌肉组织变得紧绷。德胜门中医院提醒，如果您可以在清晨进行一些运动以进行保健，则可以有效缓解肩部和颈部的硬度，缓解酸痛并增强颈椎的平衡。

清醒躺在床上后，彼此揉搓手掌20至30次，在手掌上揉搓老公穴以发烧，分别在脸上的正面，侧面和背面揉搓20次。

温馨提示：劳宫穴位发烧，可以更加剧烈地促进皮肤和肌肉刺激部位的血液循环，产生更好的放松效果。

2.用双手旋转并擦净肩膀肩膀20次，记住用左手捏住右肩，用右手捏住左肩。

提示：要小心！用同一侧的手挤压同一侧的肩膀是错误的。这是因为挤压手时，同一侧肩膀上的肌肉也会绷紧，效果会降低。

3.将睡眠位置更改为横向位置，弯曲肘部并用手掌摩擦后颈部10次，然后上下移动以抓住颈部肌肉20次。

提示：仅使用手指可能会导致手部疲劳和力量不足。尝试将掌根和四根手指捏在一起，不仅可以增强强度，而且按压和捏合起来也更舒适。

4.用一只手支撑背部枕头，用一只手支撑下颌，略微抬头，并左右旋转。

如何判断您是否患有颈椎病？

尽管有许多不同类型的颈椎病，但颈部，肩膀和背部疼痛是大多数患者的常见症状，最明显的疼痛是颈部和背部的交界处以及颈部和肩膀的交界处。起病时，相关部位会感觉很重，就像携带重物一样，并且当症状恶化时，会感到酸痛和不适。大多数在办公桌前工作的人有时会出现肩膀和颈部不适的情况，但是如何判断他们只是暂时的肩膀和颈部不适，还是已经患有颈椎病？

颈椎是体积最小，运动频率最高，运动方向最多，脊椎最柔韧的部分。因此，频繁的功能检查可以帮助判断病情并找出疾病位置。在正常情况下，由于肌肉痉挛，筋膜炎症，小关节脱位，椎间盘退变等而患上颈椎病时，关节的活动范围会受到限制，角度也会变小。因此，根据自身条件和正常的颈椎活动范围，可以确定颈椎病变的部位和程度。