颈椎病、肩周疼痛、鼠标手、腰部疼痛的运动小处方

发布时间：2024/09/25                来源：西安附医中医医院

8小时的办公室生活，让白领每天都保持同一姿势工作，长时间下去身体发生各种不适，主要有颈椎病、肩周疼痛、鼠标手、腰部疼痛。

疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义，学几招简单有效的办公室保健操，每天锻炼持之以恒对预防办公室病症大有裨益。

 

颈椎病

颈椎病的成因与不良的坐姿有关，身体前躯的坐姿很容易使人的脊柱生理弯曲处于一种紧张状态，加上工作时注意力高度集中，长此以往会造成颈椎曲度的变化而引起程度不同的各种不适，颈、肩部酸痛严重的伴有晕眩、呕吐等症状。

小处方:

1.加强颈部锻炼：经常将颈部向前后左右四个方向活动，每一个方向作2次，这样可促进颈部肌肉的放松和局部血液循环。

2.推拿、按摩、针炙等中医疗法都可以达到改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛的作用。当颈椎实在难受时，最好到医院寻求专业帮助。

鼠标手

在电脑前工作一段时间后手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重。拇指伸展不自如有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。

小处方:

1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。

3.购买鼠标时选用弧度高、接触面宽的款型，不要贪漂亮选择过小的鼠标。

4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。

肩周疼痛

不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身体长时间固定一种姿势、颈肩肌肉过度疲劳造成酸痛症状，表现为颈部僵直、两肩酸痛、精神萎靡不振。

小处方:

1.纠正不良的坐姿，切勿趴在桌前探头办公。

2.当肌肉感到酸疼时泡个热水澡，借热水的温度促进血液循环，缓解症状。

3.舒缓小动作工作2-3个小时后，站起双臂自然下垂，肘部伸直由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

腰部酸痛

长时间坐着不动双腿内收，会造成腿部血液循环不顺畅、腰部肌肉紧张，导致腰部酸痛。此外，脊柱长时间处于同一姿势也会给腰部神经带来巨大压力。除了疼痛外腰部发胀、变硬，严重时直不起腰。

小处方:

1.坐着时小腿要往前伸五六厘米，不要太过用力地挺腰。最好是身体稍微往后靠使脊椎自然弯曲，另外腰背部靠着椅背也可减少肌肉疲劳。

2.捏压按摩：双腿前伸或弯曲,选择你最舒服的姿势。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

3.感到腰部不适时，两手叉腰大拇指分别按于两侧腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针后逆时针每次各36圈。